Sandra redet Klartext, Heute: Abnehmen mit Eiweiß

Standard

Hallo Ihr Lieben,

kann man mit Eiweiß abnehmen? Was ist besser, Eiweißpulver oder natürliches Eiweiß aus Lebensmitteln? Ist das nur was für Bodybuilder? Stimmt das überhaupt? Wieviel Eiweiß braucht man denn zum Abnehmen?

Zu diesen Themen gebe ich heute in meiner neuen Reihe “Sandra redet Klartext” meine Meinung ab 😉

Also, wenn´s Euch interessiert, dann lest unbedingt weiter…

1. Kann man mit Eiweiß abnehmen?

Ja ! Vorausgesetzt Ihr ernährt Euch nicht den Rest des Tages von Fast Food und Süßigkeiten 😉 denn Eiweiß zaubert keine bösen Kalorien weg, die Ihr Euch den Tag über zuführt 😉

Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung oder auch der kohlehydratreduzierten Ernährung (LOW Carb, das ist mein Favorit) kann die Erhöhung der Eiweißzufuhr aber tatsächlich gute Dienste leisten, denn durch die erhöhte Proteinzufuhr bleibt man länger satt, die Fettverbrennung wird angeregt, somit können Heisshungerattacken verhindert werden. Und das funktioniert sogar bei einem “Nicht-Sportler”.

2. Wieviel Eiweiß braucht man zum Abnehmen?

Der Grundbedarf pro 1 kg Körpergewicht beträgt 0.8 Gramm EW. Dieser Richtwert wurde von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung herausgegeben.

Das bedeutet also, wenn Dir EW beim Abnehmen helfen soll, musst Du die tägliche Proteinzufuhr etwas erhöhen. Wenn Du kein großartiger Sportler bist, sollte es reichen, wenn Du die EW-Zufuhr auf 1 bis 1, 2 Gramm pro 1 kg Körpergewicht erhöhst.

Bedeutet also, wenn Du 60 kg wiegst, dann kannst Du es mal mit 60 bis 72 Gramm EW pro Tag versuchen.

Achtung! Wenn Du Ausdauer- oder Kraftsport betreibst, dann muss die Proteinmenge ggf. noch stärker erhöht werden.

3. Eiweißpulver oder der natürliche Weg?

Also…ich halte Eiweißpulver (für Kraftsportler ggf. mal ausgenommen) für jemanden, der sich ausgewogenen ernährt, durchschnittlich Sport macht, oder auch keinen Sport macht für VOLLKOMMEN ÜBERFLÜSSIG !

Warum? Es gibt soviele Lebensmittel die natürliches EW enthalten, ich liste Euch weiter unten schon mal einige auf….und wenn Ihr das EW über den Tag verteilt in Eure Mahlzeiten oder/und in Eure Zwischenmahlzeiten einbaut, dann braucht Ihr meiner Meinung nach so ein angefertigtes Zeug nicht.

Warum nicht das nutzen, was die Lebensmittel sowieso schon hergeben? Sonst wehrt man sich doch auch so oft gegen Fertigprodukte ?!? Ich finde, man braucht kein EW-Pulver (meine persönliche Meinung) um seine EW-Zufuhr anzupassen.

Das braucht aus meiner Sicht nur jemand, der einen wirklich extrem hohen Bedarf hat (Body Builder) oder der sagt, es geht einfacher und schneller mit Eiweißshakes. Das ist richtig. Mir schmeckt dieses Zeug nur überhaupt nicht, und deshalb halte ich es lieber mit der natürlichen Methode… 🙂

Wenn Ihr zum Beispiel 60 kg wiegt und abnehmen möchtet, meinetwegen mittels der Reduzierung und der Erhöhung der EW-Zufuhr, dann benötigt Ihr in etwa 60 bis 72 g EW pro Tag.

4. Diese Lebensmittel sind gute EW-Lieferanten (dazu auch noch LOW-Carb tauglich):

Pro 100 g enthalten die Lebensmittel folgende Menge Eiweiß:

  • 1 Ei: 10 g EW
  • 100 g Lachsfilet: 20 g EW
  • 100 g Thunfisch: 20 g EW
  • 100 g Lachsschinken: 35 g EW
  • 100 g Rinderhack: 20 g EW
  • 100 g Mandeln: 20 g EW
  • 100 g Magerquark: 12 g EW
  • 100 g körniger Frischkäse: 13 g EW
  • 100 g Putenfleisch: 20 g EW
  • 100 g Krabben/Garnelen: 15 g EW
  • 100 g Rohschinken: 26 g EW
  • 100 g Käse: 20 bis 30 g EW
  • 100 g Brokkoli, Blumenkohl, Fenchel, Grünkohl: ca. 3 g EW
  • 100 g Schweinefilet: 23 g EW

Es gibt auch noch viele weitere, supergute, natürliche Eiweißlieferanten, die auch nicht kohlehydratreduziert sind. Haferflocken zum Beispiel…ihr könnt das einfach mal googeln.

Da ich persönlich aber am besten damit fahre, die Kohlehydrathe zu reduzieren und die Proteinzufuhr zu erhöhen, habe ich die geeigneten Lebensmittel dafür aufgeführt.

Aber Achtung ! Pro Mahlzeit kann der Körper nur ca. 30 g Eiweiß verarbeiten.  Das heißt, Ihr müsst Eure EW-Zufuhr auf jeden Fall über den Tag verteilen.

Die Sachen auf dem Foto stammen von meinem heutigen Einkauf und vieles davon eignet sich hervorragend um es mal zwischendurch zu essen um auf seinen Eiweißbedarf zu kommen.

image

 

 

 

 

 

 

Weitere Rezeptideen für LOW Carb/Higher Protein findet Ihr hier: https://sandraskochblog.de/category/low-carb/

So, das war´s dann auch von mir zu dem Thema. Ich hoffe Euch gefällt meine neue Reihe “Sandra redet Klartext”. Wenn Ihr weitere Themenwünsche habt, dann lasst es mich gerne wissen und schreibt es hier oder bei Facebook in die Kommentare 🙂

Liebste Grüße,

Eure Sandra :-*

P. S. Mein Beitrag spiegelt ausschliesslich meine persönliche Meinung wieder, die sich aus persönlichen Erfahrungen und längerem Studieren diverser Literatur (Internet oder Bücher) ergibt. Ich bin keine Ernährungsberaterin, die sich professionell mit diesem Thema beschäftigt. Des weiteren bin ich kein Arzt und kann auch nicht beurteilen, welche EW-Menge Euer Körper verträgt. Ich kann Euch nur sagen, dass meine Werte (auch Cholesterin) absolut TOP sind 🙂

 

Kommentare

  1. Hallo Hallo! Super, sehe ich genauso wie Du. Morgen wird geshoppt, und ich werde mich mal an Flusskrebse rantrauen. Kann man doch bestimmt auch mit Hähnchen kombinieren,quasi wie ne Forelle mit Krabben obendrauf(Name vergessen)…Dazu n Salätchen…Oh, jetzt hab ich Hunger!!!!

    • Hi Elli,
      Ich hatte heut Nordseekrabben. Und, waren die Flusskrebse was für Dich? Ich weiß nicht wie das mit Hähnchen schmeckt, aber vorstellen könnt ich es mir 😉
      Hast Du es ausprobiert?
      Liebe Grüße,
      Sandra

  2. Lies mal Dumm wie Brot. Das genmanipulierte Weizen ist das Problem.
    Zuviel Ei und Fisch ist auch nicht gut. Alles in Maßen.
    Ich habe für mich Cashewmuss als Alternative zu Wurst entdeckt.
    Lebe zur Zeit ohne Milch, Weizen, Schweinefleisch und keine veränderten Lebensmittel aus gesundheitlichen Gründen und ich nehme ab. 😉

  3. Pingback: Sandra redet Klartext, Heute: Cheatdays - Liebe geht durch den Magen

  4. Liebe Sandra,

    ich bin immer wieder gerne auf Deinem Blog! Habe schon einige leckere Rezepte ausprobiert! ´
    Da Du ja offen für Anregungen bist: Ich würde mich über mehr vegane low carb Rezepte freuen 😉

    (Übrigens, das mit den 30g Protein ist überholt. Ich würde das nicht mehr so weitergeben. Das ist mittlerweile widerlegt, gibt dazu Studien im Netz.)

    Ganz liebe Grüße, Nici

    • Hallo liebe Nici,
      das freut mich aber sehr 🙂 Vielen lieben Dank für Deinen netten Kommentar. Und ja, Du hast Recht, ich bin immmer offen für Anregungen 🙂 Hui vegan, das ist aber eine Hausnummer für mich 😉 Aber nicht uninteressant, da ich selber mal darüber nachgedacht habe, einfach mal testweise eine Woche vegan auszuprobieren. Ich möchte einfach mal wissen wie sich sowas im Alltag gestaltet. Ernährst Du Dich vegan? Vermutlich ja? Wie lange schon und war die Umstellung für Dich schwer? Danke auch für den Hinweis mit dem Protein, dann muss ich mich nochmal umschauen, vielen lieben Dank <3
      Ganz liebe Grüße zurück,
      Sandra

  5. Liebe Sandra, zunächst einmal großes Lob an Dich. Deine Texte schreibst du sehr gut kurz und knackig und dennoch sind alle Fragen beantwortet für den Leser. Garnicht so viel Smalltalk um den heißen Brei, finde ich super

    Hier hast du ja zum Thema Eiweiß geschrieben mich würden dazu die Kohlehydrate interessieren wie sollte das Verhältnis sein?
    Würdest du dazu auch einen Klartext schreiben?
    Ich kann mir vorstellen das es da bestimmt Irrtümer gibt..

    Liebe Grüße Ivonne

    • Guten Morgen liebe Ivonne,
      vielen Dank für Deine lieben Worte. Ich freu mich wirklich sehr über Deinen tollen Kommentar <3 Und schön, dass es Dir weiterhilft. Bei den Kohlehydraten achte ich immer darauf, dass ein einzelnes Lebensmittel nicht mehr als 10 g Kohlehydrate auf 100 g hat. Und bei der Gesamtmenge überschreite ich 30-50 g Kohlehydrate pro Tag nicht 🙂
      Viele liebe Grüße,
      Sandra

  6. Pingback: hydroxychloroquine withdrawal side effects

  7. Pingback: buy hydroxychloroquine sulphate

  8. Pingback: hydroxychloroquine clinical trials results

  9. Pingback: hydroxychloroquine interaction

  10. Pingback: when to take ivermectil effectively

  11. Pingback: buy clomiphene online for humans

  12. Pingback: ivermectin 6 mg price in pakistan

  13. Pingback: how fast does priligy work

  14. Pingback: generic tadalafil online pharmacy reviews

  15. Pingback: ivermectin 6mg uses

  16. Pingback: plaquenil hydroxychloroquine 200mg capsule

  17. Pingback: stromectol yellow capsule

  18. Pingback: gay polyamorous dating site

  19. Pingback: medampi 500 ampicillin

  20. Pingback: buy stromectol

  21. Pingback: ivermectin doses human

  22. Pingback: stromectol health canada

  23. Pingback: cialis vsviagra reviews

  24. Pingback: use of plaquenil capsule

  25. Pingback: ivermectin for scabies dosage

  26. Pingback: ivermectina covid 19

  27. Pingback: does ivermectin work for pinworms

  28. Pingback: merck ivermectin

  29. Pingback: hydroxychloroquine clinical studies

  30. Pingback: ivermectin ointment

Hinterlasse einen Kommentar

*

code